[...] mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej się zalewales szybko to [...]
[...] gra, bery zresztą też. I do takcih ludzi jak ty nie mam szacunku. Pokaż co ty osiągnąłeś swoimi genialnymi splitami, swą rozległą wiedzą. CHętnie pooglądam fotki/filmiki z treningu i zobaczę jak ćwiczy mój mistrz D@wid, który daje nam gotowe plany treningowe. trochę samokrytyki, i już się więcej nie pogrążaj jak będziesz pisał bzdury począwszy [...]
Trening oporowy 3-4 x tyg. po 45-1 h, interwały 1-2 x tyg. to trwa chwilę, aeroby 2-4 x tyg po 30-40 minut. Powiedzmy, że na początek wybierzesz ten niższy zakres to i tak mogę Ci zagwarantować, że przy właściwej do tej aktywności diecie z małym deficytem kalorycznym powiększanym stopniowo co kilka tyg. poprzez zwiększanie aktywności w dłuższym [...]
Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]
DZIEŃ 10 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj uczelnia itp. Jednakże czas na ćwiczenia przed pracą udało się znaleźć:D dzisiaj nogi. Będzie ciężko, ale będzie warto! SPECYFIKA Nie można przesadzać z ciężarami z powodu pleców... TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY [...]
master boy napisałem trening który jest poprawny i bedziesz miał po nim leprze rezultaty niz po tym twojm, bo w twojm są błędy pamiętaj dużo nie znaczy lepiej!!!!! a co do trica to wyciąg 2x15 i jednorącz francuzkie siedząc 2x15 i jeszcze w plecach nie rób wyciągu dolnego i bedzie git,chyba ze sie uprzesz na ten swój trening to sobie go [...]
Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]
[...] napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. Okres regeneracji mięśnia to skomplikowana sprawa i nie mierzy się go czy po paru dniach czujesz "sflaczenie" mięśni. W [...]
[...] 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx12 50kgx9 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Brzuch Wrażenia z treningu Co do treningu , wszystko starałem się robić powoli i dobrze technicznie. Zwróciłem uwagę głownie na wskazówki które , powiedzieliście mi wcześniej. Pompa była dobra [...]
Ja np robię mc 30-40 kg sztangą i co trening są zakwasy . Tylko, że ja robię jednocześnie skłony tułowia ze sztangą na karku +10 sekund przerwy i po tym MC. Małe obciążenie a prostowniki rosną jak sam s****ysyn
[...] plecow calkowicie od podloza? Czy jak? Ile robic Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) z baniakami z woda(z piaskiem chwilowo nie ogarne ale sproboje ;] I trening nie musi byc regularny? Co najlepiej jesc po treningu? Jakas kolacje jesli trening robie pozno, a jesli robie przed kolacja to np. koktajl mleczny jak pokazywal [...]
[...] bo sama dieta to nie wszystko, jak bedziesz ćwiczył to efekty same przyjda nawet jesli bedziesz pożerał duże ilości pączków to i tak cm w pasie ci zjadą, wystarczy dobry trening katorga na pakerni to jest to, radze ci sie wziąść za siebie i jeszcze w wakacje niebedziesz wstydził sie wyskoczyc bez koszulki na plaży, wystarczy że przed kazdym [...]
[...] wie ze nie powala, dlatego chce sie poprawic... po co taki komentarz?? Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 [...]
W zupełności. Nie wiem, jak Ty chcesz robić FBW 4x w tygodniu - nawet jakbyś robił trening co drugi dzień, to i tak przecież w jednym tygodniu wychodzi 3x w drugim 4x. 3x na siłowni i HIIT 2-3x maks. Organizm powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na [...]
[...] ćwiczeniami izolowanymi (porównaj pracę wielostawowaca typu MC wykonywanego 3x/tydzz. versus 1x, bo tyle wychodzi Ci przy splicie). Dwa, osoby początkujące nie powinny robić treningów dzielonych, bo mogą w ten sposób doprowadzić do zniekształcenia sylwetki, poprzez przerosty jednych grup mięśniowych i niedorosty innych. To czego im potrzeba, to [...]
[...] KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i tak spalisz. W pasie OBECNIE mam 98cm, klata 132cm, bary 152cm. Mój trening: poniedziałek KLATA wyc na plaskiej x12 x10 x8 x6 x2 rozpiętki 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 x6 xdo bólu (co serie [...]
[...] pojawił się dopiero od jakiegoś miesiąca jak zaczełem z WHITE FLOOD wziełem pół porcji zadziałał na mnie idealnie,szczerze polecam . Ale nie miałem snu zawsze robię trening około 16-17 więc zaczełem kolejny trening o 12 w połódnie nic nie dało. potem wziełem próbkę Dorian Yates NOX PUMP po nim też bes sen miałem. i mam kontkt z na [...]
[...] bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na pewno teraz zapotrzebowanie mi sie zwiekszy, ogolnie mieso zawsze przygotowuje pieczac w piekarniku, nie chce sobie spi*rdzielić treningu i też nabrać masy mięśniowej bo teraz jestem suchy jako nie wiem co. Bede na nastepnym treningu(bede testowal ten 2 trening obwodowy) to na pewno sie dopytam. Jasno [...]
możesz dokładać co trening ale to raczej jest ciężkie w domu. Moim zdaniem lepiej jest to robić tak: dziś wyciskasz sztangielki np.9kg i robisz po 8 powtórzeń na każdą serie, na następnym treningu też wyciskasz 9kg ale już po 9 powtórzeń na serie, następny trening znów 9kg ale po 10 powtórzeń i tak aż do 12 powtórzeń na serie a potem przechodzisz [...]
##Plan na mase i siłe##
